サイド・ライング・クラム・アンド・ブックは、リフォーマーのエクササイズである、フィート・プリング・ストラップス・オン・サイドのバリエーションで す。 腿（膝の少し上）にストレッチバンドを巻いて、脚を外旋（クラム）、外転（ブック）させる事によって、股関節外旋筋群・外転筋群を鍛えます。 運動中は、骨盤をニュートラルに保ち、上体が回旋しないようにしましょう。また、勢いを使わないように気を付け、背中が反ってしまわないようにして下さ い。 詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。 

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サイドレッグ・リフト・シリーズ　＃1・オン・ボスは、オリジナル・ピラテイスのサイドレッグ・リフト・シリーズのバリエーションで、腿の内・外両側の筋肉を鍛えるエクササイズです。 不安定なBOSUの上でエクササイズを行うので、バランスを取るのが難しく、さらにコアの強さが要求されます。このエクササイズをすれば、よりすっきりしたお腹と、より引き締まった脚になること請け合いです！ 　運動中は、腰が反ってしまわないようにし、骨盤がぶれないように注意しましょう。　詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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 オブリークス・ロール・ダウン・ウィズ・ア・スモールボールは、オリジナル・ピラテイスのオブリークス・ロール・ダウンのバリエーションです。ボールを腿の間に挟むと内転筋の意識を高められ、ボールを手に持って動かすと、より腹筋、特に腹斜筋が鍛えられ、すっきりしたウエストを作る効果があります。肩と首が緊張しないようにし、常に腹筋が抜けないように注意しましょう。　詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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スパイン・ツィスト・ウィズ・ストレッチバンドは、オリジナル・ピラテイスのスパイン・ツィストをストレッチバンドを使って行うバリエーションです。 肩甲骨の辺りにストレッチバンドをまわすと、腕を使い過ぎずに、正しくエクササイズを行えるようになり、足の周りにストレッチバンドを巻くと、腕の筋肉を鍛える事が出来ます。 どちらの方法も、腹筋の屈曲を強め、すっきりしたお腹を作るのに役立ちます。 詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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ニーカールズ・ウィズ・ボールはオリジナルピラティスのニー・ストレッチと言うリフォーマーのエクササイズと似いています。腹筋とコアを鍛え、腕の筋肉も強化する運動です。ウエストを引き締め、細長い脚を作る効果があります。 詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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ハンドレッド・オン・ザ・ボス　は、オリジナル・ピラティスの ハンドレッドのバリエーションで、オリジナルのエクササイズをボス(ＢＯＳＵ)の上で行います。 ボス(ＢＯＳＵ)が不安定なので、バランスを取るのが難しく、より腹筋の力が要求されます。脚はテーブルトップのままで行いますが、手前に引き過ぎるとバランスを崩して後ろに倒れてしまうので気を付けましょう。 また、肩や首が緊張しないように注意して下さい。 詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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ローリング・ライク・ア・ボール・ウィズ・ア・スモールボールは、オリジナル・ピラティスのローリング・ライク・ア・ボールのバリエーションで、スモールボールを使う事によって腹筋の意識を高め、体の重心が動くのに対して脊柱のカーヴを保てるようにします。 運動中は、勢いを使わず、頭や肩で動き始めないようにしましょう。 また、起き上がってくる時に胸椎、腰椎のカーヴが崩れないように注意し、後ろに転がる時には膝が伸びないようにしましょう。詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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キックバック・ウィズ・バンドは、リフォーマーでのオリジナル・ピラテイスのエクササイズを、ストレッチバンドを使ってマットで行うヴァリエーションです。腹筋と股関節伸展筋群を鍛えるので、すっきりとしたお腹とウエストを作り、引き締まったヒップから脚にかけてのラインを作る効果があります。運動中は、腹筋を常に意識し、脚の動きに対して脊柱を安定させるようし、骨盤が回旋しないように気を付けましょう。また、肩甲骨も安定させ、肩が上がらないようにしましょう。 詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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ハンドレッズ・ウィズ・ビーツは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、ハンドレッドのバリエーションで、脚を外旋し、内腿を意識しながら左右交互に少し交差させ（ビート）、 手も上下ではなく、左右に（脚の動きと同方向）に動かします。 腹筋を鍛え、引き締まったお腹と内腿を作り、広背筋も同時に鍛える事が出来ます。詳しい情報はhttp://www.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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マーチングは、オリジナル・ピラテイスのシングルレッグ・ストレッチのバリエーションで、脚の動きに対して脊柱をサポーテイッドのポジションに保てるように腹筋を鍛えるエクササイズです。特に下腹部が鍛えられるので、引き締まったお腹を作る効果があります。運動中は、腰椎が屈曲した状態で保てるよう、腹筋を引き上げましょう。 また、骨盤の安定を保ち、肋骨が飛び出ないように注意しましょう。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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