Windmill(ウインドミル)は、オリジナル・ピラテイスのScissors(シザーズ)のバリエーションで、腹筋と同時に、脚の内転筋、ハムストリングス、大臀筋も鍛えるので、お腹とお尻を引き締め、美しい脚にする効果があります。運動中は、腹筋をしっかり使って、足の動きに対して骨盤が安定するようにしましょう。また、足の可動域は骨盤がぶれない範囲でコントロールする様にして下さい。 詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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コア・チャレンジ・テストは、 http://www.brianmac.co.uk/articles/scni1a5.htm からの抜粋で文字通りコアを鍛えるものですが、体全体を使うので、腹筋はもちろん、脚やヒップを引き締める効果もあります。運行中は、引力に負けないように常にお腹を引き上げ、内腿を意識し、膝が曲がらないように気を付けましょう。また、肩に余分な力が入らないように注意して下さい。１度に全てを通して出来なければ、途中で短いお休みを入れても結構です。初めは辛いかもしれませんが、やればやるだけ慣れてきますので、諦めずに頑張りましょう。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

サイド・キック・ニーリングはオリジナルピラティスのエクササイズです。脚の動きに対して胴体を安定しなくてはいけませんので、コアを鍛え腹筋を引き締める効果があります。脚を屈曲して伸展しますが、上下させないように頑張って下さい。ウエストを引き締め、ヒップアップしましょう！ 詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

バイスクール・イン・ジ・エアーは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、腹筋を鍛え、引き締まった美しい脚を作る効果があります。 運動中を通して、脚の重さに対して骨盤がニュートラルに保てるように気を付けましょう。また、体重が頚椎にだけかからないようにし、肩に力が入らないようにしましょう。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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スワン・ダイブ・ロッキングは、ピラテイスのオリジナル・エクササイズで、背中の筋肉を鍛えると同時に大臀筋やハムストリングスも強化するので、きれいな背中、引き締まった美しい脚にする効果があります。背中のカーブを保ったまま、頭が落ちないように前にロッキングし、また、頸が後ろに曲がってしまわないようにしましょう。お腹をしっかり引き上げて、背中に負担がかからないようにして、肋骨が飛び出ないようにする事も大切です。 詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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シザース・イン・ジ・エアーは、オリジナル・ピラテイスのエクサ サイズで、腹筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えることによって、すっきりしたお腹と引き締まった脚を作る効果があります。運動中、脚は骨盤をニュートラ ルに保てる範囲内で動かすようにし、肩に力が入らないようにしましょう。また、体重が首だけに乗らないように注意して下さい。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

プッシュアップ２は、オリジナル・ピラティス・エクササイズのバリエーションです。腰椎を保護するためには、膝を曲げて，肩から膝まで一直線をつくって行います。腕の筋肉を鍛えると同時に、腹筋と足の筋肉も強化します。詳しい情報は: http://PilatesOnFifth.com/jp

ウォッチドッグ２は、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、手足の重さに対して脊 柱をニュートラルに保つ事によって、腹筋，特に腹斜筋を鍛える運動です。ウエストを細 くし、すっきりしたお腹を作る効果があります。運動中は、骨盤がぶれないないように、 また、背中が反ってしまわないように注意して下さい。同時に、肩甲骨を安定させ、余分 な力が入らないようにしましょう。詳しい情報は: http://PilatesOnFifth.com/jp

サイド・ライイン・バイスクールは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、コアを鍛え、脚の筋肉を強化するので、ウエストを細くし、引き締まったきれ いな脚を作る効果があります。運動中は、脚の動きに対して骨盤、脊柱がぶれる事なく、ニュートラルを保つようにしましょう。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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コルクスクリューは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、脚の左右への動きを支える事で腹筋を鍛え、脊柱の動きをコントロール出来るようにする運動 です。同時に、引 き締まった脚を作る効果もあります。運動中は、脚の動きに対して骨盤がぶれないように, また、体が側屈しないように注意し、肩と首が緊張しないようにしましょう。そして脚を頭の方に持っていく時には、勢いではなく、腹筋を使うようにする事が 大事です。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。

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